trening cardio

Dzis trening nog i cardio , jutro biceps i triceps:-) Dieta trzymana , 10 kg kurczaka zapakowane i poporcjowane po 750g :-) /SFD/Images/2015/4/3/1674cc409f914ff1be295ed3587e0a5a.jpg

Dzis intensywny trening plecow i barkow i 45 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/4/22/ef2ba64bfa094b06abcc0a1cbf6bec81.jpg /SFD/Images/2015/4/22/8d10aa8708cc4934a7410fa76e727f03.jpg

[...] Trening poleci dzis, jutro i w piatek wieczorem :-) ladowanie zaczynamy pelna para w sobote i niedziele to juz ogien ale ryzem nie syfem:-) wsumie juz w piatek po wieczornym treningu poleci 150g ryzu basamti to czlowiek odzyje%-) Dlaczego ketoza ? Tak jak trener powiedzial i ma racje rozmiarami nie wygram wiec stawiamy na mega dociecie :-) Dzis i [...]

[...] te ww i jak robilem ostatnio plecy to ogien byl straszny %-) 3 dni zakawas a ciezar kosmos lecial %-) bieznia Przemo wleciala wlasnie skrecilem%-) a cardio leci do niedzieli tylko ,ale zonka bedzie krecic}:-( forma mega lepsza bedzie , nabicie konkret , zyly wszedzie co do tej wody to masz racje , dzis ostatni trening nog przed zawodami:-)

[...] brody 4 serie 12-15 powtorzen 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 5. Rozpietki na skosie 3 serie 15-20 powtorzen 6.Wyciskanie na maszynie 3 serie 15-20 powtorzen + 20 minut cardio :-) Pompa mega myslalem ze mnie rozerwie cos pieknego , ledwo trening skonczylem:-) /SFD/Images/2015/6/9/7b365f490d9e4378bdb38533ca962c8d.jpg

Dzis poszedl trening plecow i bicepsa , 7 dni wolnego wreszcie%-) , jutro jade do Slawka beda barki i triceps i sie nagra filmik:-) Zakupilem tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie [...]

[...] na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 powtorzen spiecia na laweczce skosnej :-) A tu niedzielny trening ze Slawkiem bicepsa i plecow:-) https://www.youtube.com/watch?v=usqwXOWfrpE&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/7/22/aec10ae41a8e4f14816628b85ed2f4a8.jpg

[...] na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Miska trzymana , zaraz jade na zakupy :-) Jutro nozki , moj ulubiony trening 8-) /SFD/Images/2015/9/1/6380891ddfea4a388f733138abb08ba9.jpg

Dzis z rana 20 minut cardio a pozniej trening klatki : -Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow -Wyciskanie na maszynie 3s 15-10 kazda z dropem -Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Zarcie na dzis i jutro gotowe:-) https://www.youtube.com/watch?v=trNaQ1AZc2o [...]

Dieta caly czas trzymana , trening tez n a stowe , jutro lece nogi , dzis dzien wolny tylko cardio z rana 20 minut :-) jutro dodam zdjecia sylwetki , w sobote lece klatke ze Slawkiem:-) jutro posle tez zdjecia do trenera zobaczymy co wymysli , bo wiem ze cos sie szykuje%-)

dzis 2 dzien redukcji , lecimy z forma na plaze:-) 4 dni w tygodniu trening silowy i 15 minut cardio po silowym na poczatku ;) we wtorek/srode dodam foto w slipach i co 2-3 tyg bede dodawac do porownania:-)

Dzis trening bicepsow , trciepsow i brzucha i 15 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/2/29/aaf2088c7db247b1aaea2c1936445355.jpg

Dzis trening plecow i dwuglowych uda i 15 minut cardio :-) Wioslo ciezko, reszta z dopieciem :-) Miska trzymana , bez podjadania i oszukiwania , mysle ze 2-3 tyg i bedzie juz pozytywnie:-) Jutro biceps + tricpes i brzuch :-) /SFD/Images/2016/3/9/272e419bcc4949c78548524aaf730b25.jpg

Dzis trening nog , lecial pot , po silowym 15 minut cardio . 4 tyg redukcji za mna . Oddaje sie juz w rece Przemka , teraz on mowi jak jest , co jest i dlaczego :-) wesolych swiat:-) /SFD/Images/2016/3/24/808083ed56954b73ba87109527c78e99.jpg /SFD/Images/2016/3/24/2d245f09f24c4ab28c66bd2598a2e320.jpg [...]

Dzis trening plecy + brzuch + cardio :-) Trisety naprawde miazdza , jak i interwal:-)) PLECY LEKKO + BRZUCH 1. Wioslo pólsztanga 15/12/10/10/10 2a. Sciaganie do klatki szeroki neutral 5x12 2b. Wioslo na wyciagu dolnym podchwytem 5x15 2d. Sciaganie na prostych rêkach 5x20 3a. Maszyna brzuch 4x12 3b. Unoszenie nóg lezac na lawce 4x max ( wychodzilo [...]

[...] ( tych dwoch nie ma na zdjeciu. Jedzenie na jutro gotowe i 900g piersi zamarynowane na piatek. Jutro po pracy barki lekko i triceps mocno , potem 2 dni przerwy i w niedzieel trening:-) /SFD/Images/2016/3/30/1805776d21ad4d1a887f6ba7ca12db1c.jpg /SFD/Images/2016/3/30/2b4fa8858445498b8640ab27c49ea308.jpg [...]

Dzis bylem w pracy troche sie nachodzilem , dzis dzien nietreningowy , odpoczywam a jutro klatka mocno i biceps lekko + interwal/cardio:-) Trening popoludniu bo rano jade do szpitala:-)

Dzis mocny trening klatki i lekki bicepsa . Po 13 minut interwalu 45/15 oraz 17 minut cardio:-) -wyciskanie sztangi lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku [...]

Pewnie nie ma innej opcji 20 mają lecę do Hidzpani do tego czasu zleci jeszcze w cholere :) idzie i tak bardzo fajnie jak na 5x 30 minut cardio i 5 X trening silowy . I staffu ponad połowę mniej niż rok temu :)

[...] ze sztang¹ 10/8/6/6/6 4a. Uginanie le¿¹c 4x10 4b. MCNPN z hantlami 4x12 Trening wyglada lajtowo , ale triset mnie zmiazdzyl , nogi zabite tak ze jak leze to je czuje , po treningu 40 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/5/15/0cc676bb16aa4122ae33634f25a876b5.jpg /SFD/Images/2016/5/15/0030caa62d2a4bb9b095b9a53eede55c.jpg [...]